WELLNESS - Zdrowie, Profilaktyka, Medycyna Niekonwencjonalna - FORUM

Sylwii

Low Impact Aerobic to aerobik baz podskoków, utrzymany w spokojniejszym tempie. Jest on świetną alternatywą dla osób otyłych, chorujących na serce i innych, którym nie zaleca się bardzo intensywnych ćwiczeń.

Tradycyjny aerobik jest treningiem opartym na intensywnej wymianie tlenowej. Charakterystyczne jest szybkie tempo ćwiczeń, które doskonale wpływa na poprawę kondycji fizycznej. Jednak nie każdemu wychodzi na zdrowie tak intensywny wysiłek.

Zdecydowanie nie powinny go uprawiać osoby chorujące na serce. W żadnym wypadku nie poleca się ich również osobom z nadciśnieniem tętniczym. A to dlatego, że intensywne ćwiczenia aerobowe gwałtownie podnoszą ciśnienie krwi. Tak wymagającego treningu nie powinny również uprawiać ludzie otyli, ponieważ mogłoby to narazić na szwank ich kości i stawy. Szybkie tempo i liczne podskoki mogą zaszkodzić też osobom po pięćdziesiątym roku życia, które nigdy wcześniej intensywnie nie ćwiczyły.

Low-impact – bezpieczny aerobik

Mając na względzie cała tę rzeszę osób, którym tradycyjne ćwiczenia aerobowe nie służą, skonstruowano inną, mniej wyczerpującą, wersję aerobiku. W 1986 roku w USA powstał Low-impact aerobic. Jest to trening idealny dla tych, którzy chcą pozostać w dobrej kondycji mimo problemów zdrowotnych czy nadwagi.

Low-impact aerobic składa się z rytmicznych ruchów, które angażują najważniejsze duże grupy mięśniowe. W tych ćwiczeniach co najmniej jedna noga jest w stałym kontakcie z podłogą, dzięki czemu kości i stawy nie są nadmiernie obciążone. Ryzyko kontuzji czy obrażeń wynikających z tradycyjnego aerobiku zostało praktycznie wyeliminowane.

Dlatego też low-impact aerobic mogą uprawiać osoby otyłe, seniorzy, a nawet kobiety w ciąży. Jest to odpowiedni system ćwiczeń zarówno dla ludzi, którzy zamierzają potrenować od czasu do czasu, jak i dla tych, którzy regularnie odwiedzają fitness club.

Proste sekwencje kroków i stały kontakt z podłożem sprawiają, że trening aerobowy staje się znacznie mniej wyczerpujący. Ćwiczenia opierają się na tzw. bazowej pozycji ciała, czyli lekko ugiętych kolanach i ramionach oraz wysuniętej do przodu miednicy. Mięśnie pośladków i brzucha pozostają napięte. Tak utrzymana postawie zapobiega nadmiernemu obciążaniu stawów.

Elementy treningu

Trening składa się z prostych układów ruchowych o niewielkiej intensywności. W skład ćwiczeń wchodzą elementy marszu, unoszeń kolan, wykroków, wymachów nóg
i prostych sekwencji kroków. W tym systemie ćwiczeń nie stosuje się podskoków ani gwałtownych zmian kierunków ruchu.

Seans low-impact aerobic trwa zazwyczaj 30-45 minut. Pierwszym etapem jest rozgrzewka zakończona stretchingiem, następnie stosuje się ćwiczenia wzmacniające szyję, ramiona, talię, uda i łydki. W trakcie właściwego treningu przechodzi się od mniej skomplikowanych ruchów po bardziej złożone kombinacje. Trening kończy się ponownym stretchingiem, który daje możliwość łagodnego powrotu do psychofizycznej równowagi.

Korzyści uprawiania low-impact aerobic

Różnorodne sekwencje ruchów stosowane podczas zajęć urozmaicają trening i angażują do pracy całe ciało. Rytm treningu wyznacza muzyka, której tempo wynosi 126-132 bpm. Tętno osoby ćwiczącej low-impast aerobic waha się w granicach 125-150 uderzeń na minutę. Ćwiczenia wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej i zwiększają wydolność organizmu.

Treningi low-impact aerobic, wsparte odpowiednią dietą doskonale wpływają na poprawę wyglądu i samopoczucia. Dzięki regularnym ćwiczeniom można osiągnąć bardzo pożądany efekt zwiększonej sprawności fizycznej. Stosując dodatkowo zbilansowaną dietę, bogatą w białka, witaminy i minerały dłużej będziemy cieszyć się zdrowiem.

Źródło: [link widoczny dla zalogowanych]