WELLNESS - Zdrowie, Profilaktyka, Medycyna Niekonwencjonalna - FORUM

Sylwii

Nordic walking to nie tylko zwykłe "chodzenie z kijkami", jak się na nie potocznie mówi. Odpowiednia technika nordic walking daje trenującej osobie wiele korzyści zdrowotnych. Nordic walking zdobywa coraz więcej fanów, ale równocześnie rośnie liczba osób, które uprawiają go nieprawidłowo. Prawidłowo wykonany trening nordic walking pozwala na dwa razy szybsze spalanie kalorii, a równocześnie zmniejsza obciążenie stawów podczas dynamicznego marszu.

Trening nordic walking - rozgrzewka

Dobra technika chodzenia z kijkami nordic walking wymaga odpowiedniej rozgrzewki. Aby poprawnie się rozgrzać, należy przede wszystkim rozruszać stawy kostek, tak jak przed niemal każdą aktywnością fizyczną. Można to zrobić za pomocą krążenia stopą w lewo i w prawo, stojąc na drugiej i podpierając się kijkami. Przed chodzeniem z kijami należy także rozgrzać kolana: unoś je tak, aby tworzyły z tułowiem kąt prosty, zgięcie w kolanie także powinno mieć kąt prosty. Biodra rozgrzej za pomocą kilku krążeń biodrami. Nie zapomnij także o rozgrzaniu nadgarstków.

Trening nordic walking

Aby nauczyć się poprawnej techniki nordic walking, najlepiej jest odbyć kilka pierwszych treningów pod okiem instruktora. Bardzo ważna jest prawidłowa postawa podczas chodzenia z kijkami, a aby się jej dobrze nauczyć nie trzeba dużo czasu - ale łatwiej jest poznać teoretyczne zasady nordic walking niż ich przestrzegać. Dobrze byłoby od początku chodzić z kijkami poprawnie. Doświadczona osoba pomoże także w doborze odpowiednich kijków. W przypadku, jeśli nordic walking od początku będzie źle wykorzystywany, nie przyniesie zbyt wielu korzyści.

Trening nordic walking tak naprawdę bardzo przypomina naturalne ruchy podczas chodzenia. Chodzenie z kijkami nie powinno odbiegać od normalnego tempa i rytmu chodzenia. Pierwszym krokiem do dobrej techniki nordic walking jest zaobserwowanie naturalnego rytmu chodzenia i ruchu ramion w tym czasie.

Zacznij od chodzenia z kijkami ciągnącymi się po ziemi, za to w naturalnym rytmie i z naturalnymi dla ciebie ruchami ramion. Potem zacznij wbijać kijki w ziemię, prawy kijek z lewą nogą. Kijki nie powinny wyprzedzać nóg, powinny być także blisko ciała. Prawidłową postawę ciała osiągniesz, wciągając brzuch.

Trening nordic walking - zalety
Co daje nam prawidłowy trening nordic walking:

odciążenie stawów kolanowych i biodrowych oraz ścięgien,
odciążenie kręgosłupa,
wzmocnienie mięśni,
poprawę ogólnej kondycji fizycznej,
szybsze spalanie kalorii niż przy zwykłym marszu.
Trening nordic walking jest sportem praktycznie dla każdego. Chętnie uprawiają go zarówno sportowcy jak i seniorzy. Jest także lubiany przez osoby, które chcą zrzucić kilka kilogramów.

Źródło: [link widoczny dla zalogowanych]

Sylwii

Jakie kije do nordic walking?

Jakie kije do nordic walking? To pytanie zadają osoby, które chcą rozpocząć uprawianie tej formy aktywności fizycznej. Nordic walking to bardzo skuteczny trening zarówno dolnych partii ciała, jak i górnych. Dlatego coraz więcej osób jest nim zainteresowane. Na szczęście większość z nich doskonale zdaje sobie sprawę z tego, jak ważny jest odpowiedni wybór akcesoriów. Kije do nordic walking zapewniają stabilność i chronią kolana przed nadwyrężeniem.

Jakie kije do nordic walking wybrać?

Producenci oferują szeroki wybór kijków, dlatego osoby decydujące się na nordic walking stają przed dość trudną decyzją. Przy zakupie kijków należy wziąć pod uwagę kilka czynników, takich jak cena, wygoda uchwytów czy możliwość dopasowani długości. Aby zakup był trafny warto wcześniej zdać sobie sprawę, jakie są oczekiwania i wymagania.

Kije do nordic walking - waga i cena

Większość kijków jest zrobiona z włókna węglowego lub aluminium. Te pierwsze wiążą się zazwyczaj ze sporo większym wydatkiem. Jednak mają zalety, które czynią je lepszymi od kijków aluminiowych. Są one przede wszystkim lżejsze. Aluminiowe kije do nordic walking są tańsze i trwalsze, lecz przekazują zdecydowanie więcej wibracji podczas spaceru. Można zdecydować się także na kijki, które są wykonane z obu materiałów. Im więcej w nich włókna węglowego, tym są one wygodniejsze i droższe.

Nordic walking - długość kijków

Długość kijków nordic walking może być stała lub regulowana. Stała długość będzie odpowiednia, jeśli osoba trenująca zamierza spacerować głównie po płaskim terenie, dysponuje odpowiednim miejscem do przechowywania długich kijów i nie zamierza z nimi podróżować. Nie planuj dzielić kijków z osobami o innym wzroście. Warto wiedzieć, że kijki o stałej długości najprawdopodobniej dłużej będą służyły swojemu właścicielowi. Plusy kijków o regulowanej długości to możliwość dopasowywania długości do każdego terenu i do wzrostu innej osoby oraz łatwość transportowania. Jeśli kupuje się taki rodzaj sprzętu, należy zwrócić uwagę na jakość mechanizmu blokującego i samoistne składanie się kijków do nordic walking. Dzięki temu uniknie się ryzyka złożenia się kijków podczas treningu.

Jakie kije do nordic walking? - uchwyty

Uchwyty kijków do nordic walking mogą być korkowe, piankowe lub gumowe, różne są także kształty rączek. Najwytrzymalsze są rączki gumowe i korkowe, jednak piankowe mogą być przyjemniejsze w dotyku. Przy wyborze uchwytów najlepiej wypróbować wszystkie rodzaje i wybrać te, które są zarówno wygodne jak i praktyczne. Jeśli osoba zdecydowała się na sprzęt posiadający paski na nadgarstki, należy upewnić się, że ich wielkość jest odpowiednia.

Odpowiedź na pytanie, jak dobrać kije do nordic walking nie jest łatwa. Jednak biorąc pod uwagę wyżej wymienione sugestie można dobrać sprzęt, który będzie dobrze służył przez wiele lat.

Źródło: [link widoczny dla zalogowanych]