Forum WELLNESS - Zdrowie, Profilaktyka, Medycyna Niekonwencjonalna - FORUM Strona Główna WELLNESS - Zdrowie, Profilaktyka, Medycyna Niekonwencjonalna - FORUM
Forum poświęcone dbaniu o zdrowie, alternatywnym sposobom leczenia, oraz szeroko rozumianej profilaktyce.
 
 » FAQ   » Szukaj   » Użytkownicy   » Grupy  » Galerie   » Rejestracja 
 » Profil   » Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości   » Zaloguj 

Ćwiczenia na piłce.

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum WELLNESS - Zdrowie, Profilaktyka, Medycyna Niekonwencjonalna - FORUM Strona Główna -> Fitness
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Sylwii
Administrator



Dołączył: 05 Lut 2011
Posty: 549
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Czw 9:19, 19 Maj 2011    Temat postu: Ćwiczenia na piłce.

Ćwiczenia z użyciem dużej piłki znane są od lat i wykorzystuje się je w różnych rodzajach zajęć. Ogromnym plusem jest to, że z piłką ćwiczyć może każdy, zarówno na siłowni, jak i w domu.

Korzystne właściwości treningu z piłką odkryto w połowie XX wieku, a do rozpowszechnienia się tego trendu, przyczynili się głównie fizjoterapeuci. Warto wymienić tu nazwisko Susan Kleinvogelbach, która w latach 50. w Szwajcarii zajmowała się rehabilitacją pacjentów z porażeniem dziecięcym. Podobnie było w przypadku Joan Posner Mauer, która w latach 80. stosowała ćwiczenia z piłką w leczeniu pacjentów po urazach narządu ruchu.

Głównym plusem ćwiczeń z piłką jest odciążenie kręgosłupa i stawów, dzięki czemu osoby starsze i mające kłopoty ze swobodnym poruszaniem się mogą z większa łatwością wykonywać ćwiczenia. Wytrzymałość piłki jest bardzo duża. Możemy na niej siedzieć, leżeć, czy nawet skakać - wytrzymuje ciężar ponad 300 kilogramów. W trakcie treningu ćwiczymy równowagę i precyzję ruchów. Ponieważ piłka jest niestabilna - zmusza do zaangażowania więcej grup mięśni. Intensywnie pracuje prostownik grzbietu który wraz z mięśniami brzucha stanowi gorset wspierający kręgosłup, natomiast podczas ćwiczeń konkretnych mięśni, dodatkowo aktywizują się mięśnie posturalne brzucha (również mięśnie skośne i boczne), pleców, oraz pośladków.

Systematyczne ćwiczenia ogólnie wzmacniają ciało, jednocześnie rozluźniając te jego części, które są zbyt spięte i powodują ból. Poprawia się koordynacja ruchowa i ogólna wytrzymałość.
W przypadku kłopotów z kręgosłupem niezmiernie ważne jest wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych. Musimy to robić stopniowo i powoli. Ćwiczenia z piłką świetnie się w tym przypadku sprawdzają, a ryzyko kontuzji jest minimalne.


Fitball czy jazda konna?
Eksperci często porównują ćwiczenia z piłką do jazdy konnej. I mimo, że pozornie niewiele mają ze sobą wspólnego - okazuje się, że wibracje ciała podczas treningu fitball są bardzo podobne w skutkach do pracy ciała podczas jazdy konnej. Zrównoważone, systematyczne szkolenie i stopniowe zwiększanie intensywności - w znacznym stopniu wzmacnia gorset mięśniowy, poprawiając przy tym krążenie krwi oraz limfy. Co ważne - zwiększa również odżywienie krążków międzykręgowych. Poprawa stanu kręgosłupa ma z kolei pozytywny wpływ na funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych.

Którą piłkę wybrać?
Piłki różnią się od siebie głównie rozmiarami. Wykonane są z miękkiego i przyjaznego w dotyku tworzywa PCV, które jest hipoalergiczne, co oznacza, że osoby uczulone na lateks również mogą ćwiczyć z piłką. Wybór wielkości piłki należy dostosować przede wszystkim do swojego wzrostu:

- dla osób do 158 cm wzrostu najlepsza jest piłka w rozmiarze 45 cm,
- dla osób od 159 do 168 cm wzrostu - 55 cm
- dla osób od 169 do 179 cm wzrostu - 65 cm
- dla osób od 180 do 190 cm wzrostu i powyżej - 75 cm

Wybierając piłkę sprawdź, czy siedząc na niej masz zgięte kolana do kąta prostego (to najprostszy sposób). Następnie sprawdź, czy pod twoim ciężarem, nie pojawia się w piłce wgłębienie większe niż 2,5 centymetra. Zbyt miękka piłka zmniejsza intensywność treningu, z kolei im twardsza, tym trudniej utrzymać równowagę.

Po piłkę warto sięgnąć:
- w treningu ogólnorozwojowym do wzmocnienia mięśni grzbietu i brzucha
- gdy chcemy zwiększyć ruchomość stawów
- poprawić kondycję
- przy korekcji wad postawy i w rehabilitacji
- przy schorzeniach neurologicznych

Piłkę Fit Ball możesz kupić w sklepach sportowych lub zamówić przez internet już za 25 - 40zł.

Chcąc wzmocnić mięśnie pleców, zwróć uwagę:

- By się nie garbić. Wyprostowana sylwetka to podstawa. Dbaj o to, by twoja postawa była prawidłowa.

- By odpowiednio rozgrzać mięśnie przed ćwiczeniami.

- Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Twój oddech powinien być powolny i płynny. Powietrze wdychaj nosem, wydychaj ustami.

- Podczas ćwiczeń wystrzegaj się nagłych ruchów. Skup się na tym, by ćwiczenia były wykonane poprawnie pod względem technicznym.

- Ćwiczenia podczas których leżysz na piłce - to ćwiczenia które z reguły w największym stopniu wzmacniają plecy i mięśnie brzucha.

- Ćwiczenia wykonywane na kolanach poprawiają ukrwienie narządów miednicy i odciążają kręgosłup. Jeśli masz dolegliwości bólowe - właśnie od tych ćwiczeń zacznij najpierw.

- Po treningu połóż się na piłce i rozluźnij ciało delikatnie się huśtając - to pomoże ci się zrelaksować i uporać z bólami pleców.

źródło: [link widoczny dla zalogowanych]


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
outlaws13
Aktywny Użytkownik



Dołączył: 05 Lut 2011
Posty: 264
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Płońsk

PostWysłany: Czw 13:17, 19 Maj 2011    Temat postu:

Coś dla naszej reprezentacji, bo chłopaki w małą nie trafiają.

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Sylwii
Administrator



Dołączył: 05 Lut 2011
Posty: 549
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Pią 7:08, 20 Maj 2011    Temat postu:

hehe co racja to racja Wink

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
marcos
Świeżak



Dołączył: 04 Sie 2016
Posty: 10
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Wto 15:04, 09 Sie 2016    Temat postu:

No trochę się poprawiło bo trafiają ale i tak za mało...

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum WELLNESS - Zdrowie, Profilaktyka, Medycyna Niekonwencjonalna - FORUM Strona Główna -> Fitness Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Możesz pisać nowe tematy
Możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
subMildev free theme by spleen & Programosy
Regulamin